Σχέδιο Μαθήματος: “Οργανώνω τη Ζωή μου, Διώχνω το Άγχος”
Ομάδα Στόχος: Εκπαιδευόμενοι ΣΔΕ
Διάρκεια: 3 Διδακτικές Ώρες
Σκοπός: Η εκμάθηση απλών εργαλείων για τη διαχείριση της καθημερινότητας και η αναγνώριση των σημαδιών του άγχους.
1η Ώρα: Τι είναι το άγχος και πού “κρύβεται”;
- Συζήτηση (15′): “Τι σας προκαλεί πίεση στην καθημερινότητά σας;” (π.χ. λογαριασμοί, δουλειά, διάβασμα, οικογενειακά βάρη).
- Τα σημάδια του σώματος (15′): Πώς καταλαβαίνουμε ότι αγχωνόμαστε; (σφίξιμο στο στομάχι, αϋπνία, νεύρα).
- Άσκηση Αναπνοής (15′): Εκμάθηση μιας απλής τεχνικής (αναπνοή 4-4-4) για τις στιγμές που νιώθουμε “κόμπο” στο στήθος.
2η Ώρα: Διαχείριση Χρόνου – Η “Λίστα” της Ηρεμίας
- Ο εχθρός του χρόνου (10′): Πού χάνουμε την ώρα μας; (π.χ. άσκοπη χρήση κινητού, αναβλητικότητα).
- Η Μέθοδος των Προτεραιοτήτων (20′): Τι είναι “επείγον” και τι “σημαντικό”;
- Παράδειγμα: Το να πληρώσω τη ΔΕΗ είναι επείγον. Το να δω τηλεόραση είναι ευχάριστο, αλλά όχι σημαντικό αν έχω δουλειά.
- Δραστηριότητα (15′): Κάθε εκπαιδευόμενος γράφει 3 πράγματα που πρέπει να κάνει αύριο και τα βάζει σε σειρά προτεραιότητας.
3η Ώρα: Ομιλία 3ης Ώρας: “Παίρνω τη ζωή μου στα χέρια μου”
«Φίλες και φίλοι,
Φτάσαμε στην τελευταία ώρα του μαθήματός μας. Μιλήσαμε για το τι μας αγχώνει και είδαμε πώς ο χρόνος συχνά μας φεύγει μέσα από τα χέρια. Τώρα, θέλω να κλείσουμε με κάτι πρακτικό. Θέλω να φύγετε από εδώ νιώθοντας ότι έχετε εσείς τον έλεγχο, και όχι το ρολόι.
Το μυστικό της “Λίστας”
Πολλοί από εμάς προσπαθούμε να κρατάμε τα πάντα στο κεφάλι μας. “Πρέπει να πάρω τηλέφωνο τον γιατρό”, “πρέπει να πάω στο σούπερ μάρκετ”, “πρέπει να διαβάσω για το σχολείο”. Το κεφάλι μας όμως δεν είναι αποθήκη, είναι μηχανή που παράγει σκέψεις. Όταν το γεμίζουμε με εκκρεμότητες, “μπλοκάρει” και ανεβάζει θερμοκρασία. Αυτό είναι το άγχος.
Η πρώτη πρακτική ιδέα είναι απλή: Γράψτε τα. Πάρτε ένα χαρτί ή σημειώστε στο κινητό σας τι έχετε να κάνετε αύριο. Μόλις το γράψετε, το μυαλό σας θα ηρεμήσει γιατί ξέρει ότι δεν θα το ξεχάσει.
Μην τα κάνετε όλα μαζί
Μας έμαθαν ότι πρέπει να είμαστε “πολυεργαλεία”. Να μαγειρεύουμε, να μιλάμε στο τηλέφωνο και να προσέχουμε τα παιδιά ταυτόχρονα. Αυτό είναι η μεγαλύτερη παγίδα. Κάντε ένα πράγμα τη φορά. Δώστε δέκα λεπτά σε μια δουλειά, τελειώστε την και μετά πάτε στην επόμενη. Θα δείτε ότι κουράζεστε λιγότερο.
Μάθετε να λέτε “Όχι”
Συχνά αγχωνόμαστε γιατί φορτωνόμαστε τις δουλειές των άλλων. Θέλουμε να τους ευχαριστήσουμε όλους. Αλλά αν το δικό σας “ποτήρι” είναι γεμάτο, δεν μπορείτε να βάλετε άλλο νερό μέσα. Το να πείτε “δεν μπορώ να σε βοηθήσω σήμερα γιατί έχω το σχολείο μου” δεν είναι κακία, είναι αυτοσεβασμός.
Ο χρόνος για εσάς
Και κάτι τελευταίο. Στο πρόγραμμα της ημέρας σας, βάλτε έστω 10 λεπτά για εσάς. Όχι για τη δουλειά, όχι για το σπίτι, όχι για το σχολείο. 10 λεπτά για έναν καφέ με ησυχία, για ένα περπάτημα, για να αναπνεύσετε. Αν δεν είστε εσείς καλά, δεν θα είναι τίποτα γύρω σας καλά.
Το άγχος δεν φεύγει με μαγικά ραβδιά. Φεύγει με μικρές, καθημερινές αλλαγές. Ξεκινήστε από αύριο. Γράψτε τις 3 πιο σημαντικές δουλειές σας και επικεντρωθείτε σε αυτές.
Σας ευχαριστώ που ήσασταν εδώ και μοιραστήκατε τις σκέψεις σας. Τώρα, πριν κλείσουμε, ας δούμε μαζί πώς θα φτιάξουμε την πρώτη μας “Λίστα Ηρεμίας” στο χαρτί που έχετε μπροστά σας.»